วันศุกร์ที่ 27 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

6 เทคนิค..สู้ความหิว

6 เทคนิค..สู้ความหิว

(1). ดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป 

น้ำอัดลม ชา-กาแฟเติมน้ำตาล หรืออาหารเติมน้ำตาลอื่นๆ ทำให้คนเราได้รับน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีน้ำตาลฟรัคโทสสูง (high-fructose corn syrup) 
การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซาน ฟรานซิสโก สหรัฐฯ พบว่า น้ำเชื่อมชนิดนี้ทำให้ฮอร์โมนอิ่ม (satiation hormone) หรือเลพทิน (leptin) ทำงานได้น้อยลง ผลคือ ทำให้หิวมากขึ้น

(2). อาหารเช้าน้อยเกินไป
การศึกษาทำในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 6,764 คน ติดตามไปเกือบ 4 ปี พบว่า คนที่กินอาหารเช้าคิดเป็นกำลังงาน 300 แคลอรีมีน้ำหนักตัวเพิ่มเป็น 2 เท่าของคนที่กินอาหารเช้าคิดเป็นกำลังงาน 500 แคลอรีขึ้นไป
การกินอาหารเช้าให้มากพอ มีส่วนทำให้คนเราหิวน้อยลงในช่วงกลางวัน แถมยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงพอประมาณ ไม่ขึ้นเร็ว-ลงเร็ว (เมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารเช้าน้อย หรือไม่กิน แล้วไปกินมื้อเที่ยงหรือเย็นหนัก)

(3). ไม่กินผัก สลัด

ผักใบเขียวมีวิตามิน B ที่ชื่อโฟเลต (folate / folic acid) ซึ่งอาจช่วยต้านอาการซึมเศร้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง และน้ำหนักขึ้นได้
การศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่ระดับโฟเลตในเลือดสูงที่สุดลดน้ำหนักได้มากเป็น 8.5 เท่าของคนที่มีระดับวิตามินนี้ต่ำ
ผักใบเขียวมีวิตามิน K สูง, วิตามินนี้อาจช่วยต้านความหิวได้
ถ้าไม่ชอบสลัด... การกินผัก-น้ำพริกน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีทีเดียว

(4). ไม่พักเบรค ดื่มชา
การศึกษาหนึ่ง (ตีพิมพ์ใน J Am College of Nutrition) พบว่า คนที่ดื่มชาดำ (black tea = ชาจีน ชาฝรั่ง) หลังกินอาหารคาร์บ (carbohydrate /carb = อาหารกลุ่มข้าว-แป้ง-น้ำตาล) อาจช่วยให้อิ่มนานขึ้น หิวน้อยลงได้
กลไกที่แน่นอนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ทว่า... อาจเป็นผลจากสารพฤกษเคมี หรือสารคุณค่าพืชผักที่มีอยู่ในชา

(5). ดื่มน้ำไม่พอ
ภาวะขาดน้ำมักจะทำให้คนเราเข้าใจสับสน คิดว่า เป็นความรู้สึกหิวอาหาร และกินเข้าไปมากขึ้น
วิธีที่น่าลองคือ ถ้ากินอาหารมาไม่นานแล้วรู้สึกคล้ายกับจะหิวขึ้นมา... ให้ดื่มน้ำสักแก้ว แล้วรอ 10-20 นาที ซึ่งส่วนใหญ่จะพบว่า ความรู้สึกคล้ายกับหิวนั้นลดลงไปได้

(6).อารมณ์ เบื่อ เศร้า เหงา เซง หดหู่ ซึมเศร้า

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์ในออสเตรเลียพบว่า การจินตนาการมีส่วนช่วยทบสอบได้ว่า เราหิวจริง หรือเรากำลังเบื่อและอยากจะกินแก้กลุ้ม
วิธีง่ายๆ คือ ให้ลองจินตนาการถึงสเต๊กเนื้อหรืออาหารที่ชอบสักอย่าง และคิดถึงของนั้นที่มีขนาดใหญ่ๆ หน่อย...
ถ้าเราหิวจริง, เราจะสนใจภาพนั้นมาก ตรงกันข้ามถ้าเราเบื่อๆ และอยากจะหาอะไรมากินแก้กลุ้ม... ภาพในจินตนาการจะดูไม่น่ากิน ซึ่งถึงตรงนี้ ควรหาวิธีแก้เซ็งอื่นๆ ที่ไม่ใช่การกินเข้ามาทดแทนต่อไป เช่น ลุกขึ้นไปเดินเล่นเร็วๆ สัก 10 นาทีทันที ฯลฯ 





ทั้ง เผาผลาญไขมันเก่า และ บล็อคไขมันใหม่ 
ด้วยนวัตกรรมจาก สวิสเซอร์แลนด์ และ ฝรั่งเศส
 Di-S เซ็ตลดน้ำหนักครบวงจร
รายละเอียดเพิ่มเติม คลิ๊ก!!!
http://tinyurl.com/DiSSlimSet
โทร. 094-4350404 , 089-0718889
line id : JumbolifeShop


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น